DOLAR 16,8853
EURO 17,8334
ALTIN 992,353
BIST 2554,08
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul °C

Öfkeyi bastırmak için 30 dakika mola

Hisler yeme davranışını yönlendiriyor Bilimsel araştırmalar yeme davranışlarının hisler tarafından belirlenebildiğini gösteriyor. Ramazan …

Öfkeyi bastırmak için 30 dakika mola
REKLAM ALANI
20.05.2022
39
A+
A-

Hisler yeme davranışını yönlendiriyor

Bilimsel araştırmalar yeme davranışlarının hisler tarafından belirlenebildiğini gösteriyor. Ramazan ayında uzun süren açlık nedeniyle şahısta öfke hissinin öne çıkabileceğini belirten uzmanlar; olumlu hislerin sağlıklı besin tüketimine yönlendirdiğini, öfke sırasında ise insanların süratli, sistemsiz ve özensiz yemeye yöneldiğini tabir ediyor. Uzmanlar, öfke hissini denetim hünerinin geliştirilmesini ve öfke anında 30 dakikalık mola verilmesini tavsiye ediyor.

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, Ramazan’da öfke denetimine ait değerlendirmede bulundu.

Yeme tavrını hisler belirliyor

İştah ve hisler ortasında farklı açılardan sık sık alakalar kuran araştırmaların olduğunu belirten Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Bu çerçevede öğünlerin sıklığının, ne ölçüde yendiğinin ve ne yendiğinin ruhsal gereksinimlerle sıkı bir ilgisinin varlığı kabul edildi. Bugün bilim bize, yeme tavrımızın hislerimiz tarafından belirlenebildiğini söylüyor. Olumsuz hisler ve gerilim karşısında vücudumuzun verdiği reaksiyon, tokluk hissine benzeri bir yansıdır. Bu sebeple olumsuz hisler karşısında iştahımızın kapanması beklenilen bir reaksiyondur.” dedi.

Olumlu hisler sağlıklı besinlere yönlendiriyor

Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, olumsuz hisler hissedildiğinde yeme isteğinde artış gözlemleniyorsa bu duruma “emosyonel, duygusal yeme davranışı” isminin verildiğini tabir etti ve kelamlarına şöyle devam etti:

“Olumlu hisler sırasında sağlıklı besin alımına eğilim varken, olumsuz hisler sırasında ise ziyanlı besin alımına yönelimin daha fazla olduğu gösterilmiştir. Öfke, dehşet, mutsuzluk ve sevincin yeme davranışı üzerine farklı tesirlerinin incelendiği bir çalışmada deneklerin öfke ve sevinç sırasında endişe ve mutsuzluğa nazaran daha fazla seviyede açlık hissettikleri gösterilmiş. Öfke sırasında süratli, sistemsiz ve ne bulursa onu yeme biçiminde özensiz yeme ile kendini gösteren “dürtüsel yemede” artış gözleniyorken, sevinç sırasında ise besinleri lezzetli olduğu için yeme ya da sağlıklı olduğu düşünülen besinleri tüketme şeklinde yeme tavrı gözlenmiş.”

Beşerler gerilimi yok etmek için yemeye yöneliyor

ARA REKLAM ALANI

Farklı açıdan bakıldığında yeme davranışının hisleri söz edebilme hünerine nazaran de şekillendiğini belirten Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Stresi ortadan kaldırmak için yemeye yönelme şuurlu iken, hislerini tam olarak söz edemeyen bireyler için otomatik bir reaksiyon olarak ortaya çıktığı da görülüyor. Bu şekil yeme hisleri, tanımada ve his alışverişinde zorluk ve kendi hislerinin farkında olmama sonucunda ortaya çıkıyor.” dedi.

Öfke hissini denetim marifeti geliştirilmeli

Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, ‘Ramazan ayında uzun saatler süren açlık durumu ile başa çıkabilmek noktasında bilimsel çerçevenin bize hislerimizin ne olduğunu bilmemiz, o hisleri adlandırabilmemiz ve tabir edebilmemizin kıymetli olduğunu söylüyor.’ dedi ve kelamlarına şöyle devam etti:

“İkinci olarak öfke üzere çok doğal bir his olan lakin bazen denetimimizden çıkan, düzenlemekte zahmet çektiğimiz hislerin da açlığı arttırabildiği görülüyor. O vakit bize düşen misyon birinci olarak hislerimizi tanımak ve söz edebilmektir. İkinci olarak da öfke üzere hisleri denetim edebilmek ve his regülasyonu dediğimiz, hislerimizi düzenleyebilme marifetimizi geliştirmemiz gerekiyor. Hislerimizi tanımamızın birinci yolu vücudumuzu hakikat takip etmektir. Vücut bize o an ne yaşadığımızın bildirisini verir. Rahatsızlık hissettiğiniz anda vücudumda ne hissediyorum sorusuna dikkatinizi odaklayabilirsiniz. İkinci olarak ‘Şu an aklımdan ne geçiyor?’ sorusunu sormak, yeniden hislerimizin sebebi olan niyetlerimizi keşfetmemizi ve denetim edebilmemizi sağlayan bir adımdır. Lakin öfkeyi fark ettikten sonra tartışmaya girmek süreci uzatır ve istenmeyen sonuçlara neden olur.”

Öfkenin bedensel tesirleri de oluyor

Öfkeyi isimlendirdiğimiz anda bu hissimizi denetim edebilmenin kolaylaştığını söz eden Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Öfke anında problemlerin tümünü değil lakin o an ne olduğunu anlamak için kendinize asgarî 30 dakikalık bir mola hakkı verin. Zira öfke vücudumuzda kalp atışlarımızın artması, nefes alış verişin düzensizleşmesi, damarlarda daralma, tansiyonumuzun düzensizleşmesi üzere tesirleri vardır. Bu bedensel belirtiler beynimize ‘tehlike var’ iletisini veriyor. Hasebiyle öncelikli olarak bedensel belirtilerin düzelmesi gerekiyor. Yapılan araştırmalar da bedensel belirtilerin sisteme girmesi için en az 30 dakikaya muhtaçlığımız olduğunu söylüyor. Bu 30 dakika içinde bizi öfkelendiren ortamdan uzaklaşmak güzel gelecektir. Sonrasında ise öfkeli olduğumuzda birden fazla vakit gerçeği yansıtmayan niyetleri sakin bir zihinle ele alabiliriz. Öfkeliyken ‘Eyvah, her şey bitti’ üzere bir niyet, sakinleştiğimizde ‘Evet can sıkıcı lakin dünyanın sonu değil’ kanısına dönüşebilir.” diye konuştu.

Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı

REKLAM ALANI
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

hack forum hacker sitesi instagram hesap çalma hack forum hack forum hack haber Cami Halısı cami halısı ilbet destek kocaeli escort casino siteleri vdcasino giriş vdcasino vdcasino vdcasino betexper casino siteleri gaziantep escort gaziantep escort kayseri escort escort izmir bahis forumu