Dolar 32,8827
Euro 35,3173
Altın 2.458,22
BİST 10.752,17
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 30°C
Açık
İstanbul
30°C
Açık
Sal 29°C
Çar 28°C
Per 28°C
Cum 28°C

Sarsıntı Sonrası Akut Gerilim Bozukluğuna Dikkat!

‘Yaşamımızı, hayat formumuzu değiştiren kriz olarak isimlendirdiğimiz her türlü olay ya da durumu travma olarak isimlendirebiliriz. Lakin her kriz travma sonrası gerilim bozukluğu oluşturacak diye bir durum kelam konusu değildir.’

Sarsıntı Sonrası Akut Gerilim Bozukluğuna Dikkat!
20 Şubat 2023 15:20
155

Travma Sonrası Neler Yaşıyoruz?

‘Yaşamımızı, hayat formumuzu değiştiren kriz olarak isimlendirdiğimiz her türlü olay ya da durumu travma olarak isimlendirebiliriz. Fakat her kriz travma sonrası gerilim bozukluğu oluşturacak diye bir durum kelam konusu değildir.’

Şu anda hepimiz direkt ya da dolaylı olarak travmaya maruz kalıyoruz. Travma yaşadıklarımızın fazla gelme, taşıyamama hali olarak tanımlayabiliriz. Akut kriz anında gösterdiğimiz tavırlar ya da duygusal değişimler direkt TSSB yaşadığımız ya da yaşayacağımız manasına gelmez. Birdenbire gelişen sarsıntı üzere beklenmedik kriz durumları karşısında kimi reaksiyonlar gösterebiliriz. Hudut sistemimiz bu birdenbire gelişen durum karşısında zorlanabilir. Bu zorlanma olağandan farklı olarak kalp çarpıntısı, nefes darlığı, göğüste sıkışma üzere fizyolojik reaksiyonlar ya da ağlama nöbeti, öfke krizi, donup kalma, ıstırap, kaygı, keyifsizlik, suçluluk üzere duygusal yansılar göstermemize neden olabilir. Tüm bunlar bu süreçte son derece olağandır. 

‘Akut gerilim belirtilerinden çok travmayı nasıl işlediğimiz TSSB ‘min oluşumunda belirleyici bir faktördür’

Çalışmalar zelzele üzere afet olaylarında üç ve dördüncü haftadan sonra gösterdiğimiz belirtilerin TSSB oluşumuna dair birinci işaretler olduğunu göstermektedir. TSSB’nun sinyalleri çoğunlukla kriz anının sonlandığı noktada başlamaktadır. Lakin hala bir kriz anı içerisindeyiz ve bu kriz şimdi sonlanmadı. Artçı zelzeleler, enkaz altında kalan beşerler, hasar gören binaların başında bekliyoruz. Hepimizi direkt ya da dolaylı yoldan bu krize şahit oluyoruz. 

İkincil Travmanın Oluşumunda Hami Tedbirler Nelerdir?

Gördüğümüz, duyduğumuz ve izlediklerimiz ‘’İkincil Travma’’ oluşumuna neden olabilmektedir. Travmanın işlenmesi TSSB önlemede epeyce kıymetlidir. Her yaş kümesi için travmayı işlemede yardımcı olacak tedbirleri şu formda özetleyebilirim:

Güvendesin iletisi verin:

Günlük rutinlerimizle kendimize bilhassa şu devirde en çok muhtaçlık duyduğumuz ‘’güvendesin mesajını’’ verebiliriz. Rutinlerinize devam etmek için çabalayın: Rutinler içinde bulunduğumuz ağır belirsizlik halini bir nebze belli hale getirerek kişinin kendisini inançta hissetmesini sağlar.   Belli bir yerde ve saatte yemek yemek, paklık yapmak, sohbet etmek, çocuğunuzla ilgilenmek, muhakkak bir yerde yürüyüş yapmak vb. günlük rutinlerinizi bu süreçte yine oluşturmaya çalışın.

Sosyal medya ve haber kanallarına çok maruz kalmaktan kaçının:

Bu süreçte belirsizliğin oluşturduğu telaşla baş edebilmek için toplumsal medya ve haber kanallarına daima olarak kendinizi maruz bırakıyor olabilirsiniz. Bu noktada bilgi edinecek ve yardımcı olacak kadar toplumsal medyayı kullanmak ikincil travmanın oluşumunu önlemek açısından epeyce kıymetli.  

Duyguları tabir edin ve temas halinde olun:

Gün içerisinde yakınlarınızla ‘’Ne hissediyorum?, Hangi manzaradan nasıl etkilendim?, Neyden korktum? Aklımdan çıkmayan imaj ne?‘’ vb. his ve fikirlerinizi paylaşmak travmanın izlerini silmeye yardımcı olacaktır. Tam aksisi ‘’Erkek adam ağlamaz. Kocaman adam oldun. Güçlü ol. Güçlü olmalısın.’’ üzere sözlerden kaçının. Bu sözler kişinin hislerini bastırmasına ve travmayı işlemede zorlanmasına neden olacaktır. Benzeri halde çocuğun hislerini tabir etmesine müsaade vermek, yaşına ve gelişim seviyesine uygun somutlaştırmalar yapmak travmayı işlemesine yardımcı olacaktır. Afet bölgelerine ferdî ve toplumsal takviye vermek ruhsal uygun olma halimize yardımcı olacaktır.

Ruh ve vücut bir bütündür.

Fiziksel sıhhatinizi ihmal etmeyin:

Dengeli beslenme, tertipli uyku ve varsa kullanılan ilaçların takibi bu süreçte epeyce kıymetli.

Yas tutma sürecinize müsaade verin:

Unutulmamalıdır ki herkesin yas tutma süreci biriciktir. Bu kuvvetli süreçte yargılayıcı lisandan çok kapsayıcı lisanı kullanmaya muhtaçlığımız var. Kullanalım ki ferdi ve toplumsal ruh sıhhatimizi koruyabilelim. 

Psikolojik takviye almaktan çekinmeyin:

Hissettiğiniz duygu durum giderek artıyor ve baş etmekte zahmet oluşturuyorsa bir ruh sıhhati uzmanından takviye alın. 

Belki biraz vakit alacak lakin birlikte iyileşeceğiz.

 

Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı

ETİKETLER: , , ,